Granola Caseira com Quinoa e Frutas Secas Vegano Fitness

Quem diria que um café da manhã ou lanche da tarde poderia ser tão impactante na sua jornada de perda de peso e saúde? 

A Granola Caseira com Quinoa e Frutas Secas Vegano Fitness é essa escolha certeira. Saborosa, nutritiva e super fácil de fazer, essa receita é um verdadeiro coringa para quem busca emagrecer e manter uma vida mais saudável. 

A Escola Vegana entende que além de optar por receitas fitness, como esta, é fundamental combinar boa alimentação com exercícios regulares.

Ingredientes – Granola Caseira com Quinoa e Frutas Secas Vegano Fitness

Vamos ao que interessa: os ingredientes. Para fazer a nossa Granola Caseira com Quinoa e Frutas Secas Vegano Fitness, você vai precisar de itens simples, mas que juntos criam uma explosão de sabor e saúde. Veja só:

INGREDIENTES:
– 2 xícaras de aveia em flocos (180g)
– 1/2 xícara de quinoa crua (85g)
– 1/2 xícara de amêndoas fatiadas (60g)
– 1/4 xícara de sementes de abóbora (30g)
– 1/4 xícara de sementes de girassol (30g)
– 1/4 xícara de coco ralado (20g)
– 1/2 xícara de frutas secas de sua escolha (damascos, cranberries, passas) (75g)
– 1/4 xícara de óleo de coco derretido (60ml)
– 1/3 xícara de xarope de bordo ou agave (80ml)
– 1 colher de chá de extrato de baunilha (5ml)
– 1 colher de chá de canela em pó (2g)
– Uma pitada de sal

Cada ingrediente traz seu toque especial para a granola, criando um mix perfeito de texturas e sabores.

Modo de Preparo – Passo a passo

Chegou a hora de colocar a mão na massa e preparar a nossa deliciosa Granola Caseira com Quinoa e Frutas Secas Vegano Fitness. Segue o passo a passo:

MODO DE PREPARO:
1. Preaquecimento e Preparação:
Aqueça seu forno até atingir a temperatura de 160°C e cubra o fundo de uma assadeira ampla com papel manteiga.
2. Mistura Seca:
Em uma tigela grande, combine a aveia em flocos, a quinoa crua, as amêndoas fatiadas, as sementes de abóbora, as sementes de girassol e o coco ralado. Misture bem.
3. Mistura Úmida:
Em outra tigela, misture o óleo de coco derretido, o xarope de bordo ou agave, o extrato de baunilha, a canela e uma pitada de sal. Mexa até que todos os ingredientes estejam bem combinados.
4. Combinação das Misturas:
Despeje a mistura úmida sobre os ingredientes secos na tigela grande. Mexa bem, garantindo que a mistura seca esteja completamente revestida.
5. Assando:
Espalhe a mistura de granola uniformemente sobre a assadeira preparada. Asse no forno preaquecido por cerca de 20 a 25 minutos, ou até que a granola esteja dourada e crocante. Mexa a granola delicadamente a cada 10 minutos para garantir um cozimento uniforme.
6. Adição de Frutas Secas:
Retire a granola do forno e deixe esfriar completamente na assadeira. Depois de fria, adicione as frutas secas e misture bem.
7. Armazenamento:
Guarde a granola em um recipiente hermético em temperatura ambiente por até 2 semanas.

Dicas Adicionais:
– Sinta-se livre para personalizar a granola com suas nozes, sementes e frutas secas favoritas.
– Para uma versão sem glúten, certifique-se de usar aveia certificada como livre de glúten.
– Sirva a granola com leite vegetal, iogurte vegano ou por cima de smoothie bowls para um café da manhã ou lanche nutritivo e saboroso.

Dúvidas Comuns

– Posso substituir o óleo de coco?
Sim, você pode usar outro óleo vegetal de sua preferência, como o óleo de amêndoa ou óleo de girassol.

– E se eu quiser uma opção mais em conta?
Você pode substituir as amêndoas e sementes por outras opções mais acessíveis, como sementes de linhaça ou chia, que também são ótimas para a saúde.

– Como faço para servir mais pessoas?
Simplesmente dobre ou quadruplique as quantidades dos ingredientes conforme necessário. A receita é super flexível!

Benefícios dos Ingredientes

Os ingredientes da nossa Granola Caseira com Quinoa e Frutas Secas Vegano Fitness foram escolhidos a dedo não só pelo sabor, mas também pelos seus benefícios. Aveia, quinoa, e as sementes trazem fibras e proteínas para começar o dia com energia. 

As frutas secas adicionam um toque doce natural, enquanto o óleo de coco traz gorduras saudáveis. Todos juntos, esses ingredientes ajudam na perda de peso e emagrecimento, mas lembre-se, a chave é a consistência e combinar com exercícios.

As Melhores Ocasiões para Servir a Granola Caseira com Quinoa e Frutas Secas Vegano Fitness

Esta granola é perfeita para qualquer momento do dia, seja como um kickstart para sua manhã, um lanche da tarde para recarregar as energias ou até mesmo como topping em sua sobremesa vegana favorita à noite. Harmoniza super bem com iogurte vegano ou um smoothie nutritivo para um boost extra de energia.

O que você vai precisar para fazer a Granola Caseira com Quinoa e Frutas Secas Vegano Fitness

Para embarcar na aventura de preparar a sua própria Granola Caseira com Quinoa e Frutas Secas Vegano Fitness, você vai precisar de alguns acessórios chave na sua cozinha. Esses itens não só vão facilitar o processo como garantir que o resultado seja tão bom quanto o de um chef profissional! 

1. Assadeira de Qualidade
Para começar, uma boa assadeira é fundamental. Afinal, é nela que a mágica acontece, e a sua granola vai ganhar aquela cor dourada e textura crocante que tanto amamos. Procure por uma assadeira de tamanho generoso e de material resistente ao calor. A Amazon tem opções incríveis que vão desde assadeiras antiaderentes até as de alumínio ou silicone. Clique aqui para Comprar na Amazon

2. Tigelas de Mistura
Você vai precisar de uma boa tigela grande para misturar todos os seus ingredientes secos e outra para combinar os ingredientes úmidos. Opte por tigelas de inox ou vidro, que são fáceis de limpar e não retêm odores ou sabores. A Amazon oferece sets de tigelas de mistura com tampas, perfeitas para preparar e até armazenar sua granola caso você faça em grande quantidade. Clique aqui para Comprar na Amazon

3. Recipientes Herméticos
Depois de pronta, sua Granola Caseira com Quinoa e Frutas Secas Vegano Fitness precisa ser armazenada corretamente para manter sua crocância e sabor. Os recipientes herméticos são a solução perfeita para isso. Escolha recipientes de vidro ou plásticos livres de BPA, disponíveis em diversos tamanhos para atender suas necessidades. A Amazon tem uma vasta seleção que vai manter sua granola fresca por semanas. Clique aqui para Comprar na Amazon

Conclusão

Esperamos que você tenha gostado dessa receita de Granola Caseira com Quinoa e Frutas Secas Vegano Fitness. É uma opção deliciosa, saudável e perfeita para quem busca emagrecer sem abrir mão do sabor. 

Lembre-se, a alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios são fundamentais para alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar. Experimente, faça suas adaptações e compartilhe sua opinião conosco. Estamos sempre buscando melhorar e oferecer o melhor conteúdo para você. Vamos juntos nessa jornada de uma vida mais saudável e saborosa!