Canjica de Quinoa Vegana Fitness
A Canjica de Quinoa Vegana Fitness é uma receita incrível para quem busca uma alimentação saudável, vegana e fitness.
Se você está tentando manter a linha ou perder alguns quilinhos, esta receita é uma ótima opção, especialmente quando combinada com exercícios físicos.
A quinoa é um grão superversátil e nutritivo, e nesta versão de canjica, ela ganha um toque especial com leite de coco e especiarias. Vamos explorar essa delícia juntos e descobrir como é fácil e saboroso cuidar da saúde.
A História da Canjica de Quinoa Vegana Fitness
A Canjica de Quinoa Vegana Fitness surgiu da necessidade de adaptar receitas tradicionais para uma alimentação mais saudável e adequada ao público vegano.
A canjica, prato típico das festas juninas no Brasil, originalmente feita com milho, leite e açúcar, ganhou uma versão modernizada e mais leve com a quinoa e leites vegetais.
Essa versão inovadora não só preserva a tradição, mas também se encaixa perfeitamente em uma dieta fitness, proporcionando uma sobremesa deliciosa e cheia de benefícios para o seu dia a dia.
Ingredientes – Canjica de Quinoa Vegana Fitness
Antes de começar, vamos falar um pouco sobre os ingredientes da Canjica de Quinoa Vegana Fitness. Essa receita é super simples de fazer e você vai precisar de alguns itens básicos que talvez já tenha em casa. Vamos aos ingredientes:
Ingredientes:
– 1 xícara (200g) de quinoa
– 4 xícaras (1 litro) de leite de coco
– 1/2 xícara (100g) de açúcar de coco
– 1/2 xícara (120ml) de leite de amêndoas ou outro leite vegetal
– 1/2 xícara (75g) de coco ralado sem açúcar
– 1 pau de canela
– 3 cravos-da-índia
– 1 colher de chá (5ml) de extrato de baunilha (opcional)
– 1 pitada de sal
Com esses ingredientes em mãos, você já está a meio caminho de preparar essa delícia. O leite de coco e o coco ralado dão aquele sabor tropical, enquanto as especiarias garantem um aroma irresistível.
Modo de Preparo – Passo a passo
Vamos agora ao modo de preparo da Canjica de Quinoa Vegana Fitness. Não tem segredo, é só seguir esses passos e logo você terá uma sobremesa incrível para desfrutar.
Modo de Preparo:
Preparação da quinoa:
1. Enxágue bem a quinoa em água corrente utilizando uma peneira fina. Isso ajuda a remover qualquer resíduo de saponina, que pode deixar um gosto amargo. Escorra bem a quinoa.
Cozimento inicial:
2. Em uma panela grande, coloque a quinoa e 2 xícaras (500ml) de água. Leve ao fogo médio e cozinhe até que a água seja completamente absorvida, o que deve levar cerca de 15 minutos. Mexa ocasionalmente para evitar que a quinoa grude no fundo da panela.
Adicionando os líquidos:
3. Adicione o leite de coco, o leite de amêndoas, o pau de canela, os cravos-da-índia e o sal à panela com a quinoa cozida. Misture bem.
Adoçando e cozinhando:
4. Acrescente o açúcar de coco e o coco ralado à mistura. Cozinhe em fogo baixo, mexendo regularmente, até que a mistura comece a engrossar e a quinoa esteja bem macia. Isso deve levar aproximadamente 20 minutos.
Finalização:
5. Retire o pau de canela e os cravos-da-índia. Se estiver usando, adicione o extrato de baunilha e mexa bem para incorporar o sabor.
Ajustando a consistência:
6. Se a canjica estiver muito espessa, você pode adicionar mais leite de amêndoas aos poucos até atingir a consistência desejada. Mexa bem após cada adição.
Servir:
7. Transfira a canjica de quinoa para tigelas individuais. Pode ser servida quente ou fria, conforme sua preferência. Polvilhe um pouco de canela em pó por cima, se desejar.
Dicas Adicionais:
– Variedade de leites vegetais: Experimente substituir o leite de amêndoas por outros leites vegetais, como leite de aveia ou leite de castanha, para variações de sabor.
– Coco ralado: Utilize coco ralado fresco para um sabor mais intenso e natural.
– Armazenamento: Guarde a canjica de quinoa em um recipiente hermético na geladeira por até 3 dias. Reaqueça em fogo baixo, adicionando um pouco de leite vegetal para ajustar a consistência, se necessário.
Dúvidas Comuns
1. Posso substituir algum ingrediente? Sim, você pode substituir o leite de amêndoas por outro leite vegetal de sua preferência, como leite de aveia ou de castanha.
2. Como posso baratear a receita? Você pode substituir o açúcar de coco por açúcar mascavo ou outro adoçante natural mais acessível.
3. Como ampliar a receita para 2 ou 4 pessoas? Para dobrar a receita, basta dobrar todos os ingredientes. Para quatro pessoas, triplique os ingredientes.
4. Posso usar quinoa de outra cor? Sim, a quinoa branca, vermelha ou preta pode ser usada, mas a branca tem um sabor mais suave.
5. A canjica precisa ser servida quente? Não, você pode servir a canjica quente ou fria, de acordo com sua preferência.
Benefícios dos Ingredientes
Os ingredientes da Canjica de Quinoa Vegana Fitness trazem vários benefícios. A quinoa é uma excelente fonte de proteínas, enquanto o leite de coco oferece gorduras saudáveis.
O coco ralado adiciona um sabor natural e fresco, e as especiarias como canela e cravo-da-índia trazem um toque aromático único. Tudo isso faz dessa canjica uma opção deliciosa e saudável para qualquer ocasião.
As Melhores Ocasiões para Servir a Canjica de Quinoa Vegana Fitness
A Canjica de Quinoa Vegana Fitness é perfeita para várias ocasiões. Pode ser servida em festas juninas, encontros familiares ou como sobremesa após um almoço especial. Para harmonizar, uma boa opção é servir com um chá de ervas, como chá de camomila ou hortelã, que complementam bem o sabor suave e aromático da canjica.
Como Ganhar uma Renda Extra com a Canjica de Quinoa Vegana Fitness
1. Venda por encomenda: Ofereça a canjica para amigos e familiares e incentive encomendas para festas e eventos.
2. Feirinhas locais: Participe de feirinhas de produtos artesanais e veganos, oferecendo porções individuais da canjica.
3. Parcerias com cafeterias: Faça parcerias com cafeterias locais para fornecer a canjica como opção de sobremesa vegana no cardápio.
Conclusão
A Canjica de Quinoa Vegana Fitness é uma receita que une tradição e saúde, perfeita para quem busca uma sobremesa deliciosa e nutritiva.
Espero que tenha gostado dessa receita e que ela faça sucesso na sua cozinha. Deixe sua opinião nos comentários e compartilhe suas sugestões e variações. Vamos juntos tornar a alimentação vegana ainda mais saborosa e acessível!
