Canjica de Aveia Vegana Fitness
Você já ouviu falar da Canjica de Aveia Vegana Fitness? Essa delícia é uma ótima opção para quem busca uma alimentação saudável e vegana, sem abrir mão do sabor.
Além de ser 100% vegana, essa receita é fitness e pode auxiliar no emagrecimento, desde que você combine com exercícios físicos regulares.
Então, se você está procurando uma sobremesa que é tanto gostosa quanto saudável, chegou ao lugar certo! Hoje, vamos te mostrar como preparar essa maravilha que vai conquistar o seu paladar.
A História do Canjica de Aveia Vegana Fitness
A canjica, tradicionalmente feita com milho branco e leite de vaca, é uma iguaria popular em muitas festas juninas no Brasil.
A versão vegana e fitness dessa receita surgiu da necessidade de adaptar pratos tradicionais a dietas mais saudáveis e livres de produtos de origem animal.
A ideia de usar aveia veio da busca por uma textura cremosa e um valor nutritivo mais elevado. Com o tempo, essa variação ganhou espaço não só entre os veganos, mas também entre aqueles que buscam opções mais leves e nutritivas.
Ingredientes – Canjica de Aveia Vegana Fitness
Para preparar a nossa Canjica de Aveia Vegana Fitness, você vai precisar de alguns ingredientes fáceis de encontrar e que trazem aquele toque especial à receita. Vamos conferir?
Ingredientes:
– 1 xícara (200g) de milho para canjica
– 1 litro de água (1000 ml) para cozinhar o milho
– 1 xícara (100g) de aveia em flocos
– 2 xícaras (480 ml) de leite de coco
– 1/2 xícara (120 ml) de leite de amêndoas
– 1/2 xícara (80g) de açúcar de coco
– 1 colher de chá (5g) de canela em pó
– 1 colher de chá (5g) de essência de baunilha
– 1/2 xícara (50g) de coco ralado sem açúcar
– 1 pitada de sal
Esses ingredientes vão garantir que sua canjica fique cremosa, saborosa e com aquele toque especial que só a combinação de aveia e coco pode proporcionar.
Modo de Preparo – Passo a passo
Preparar a Canjica de Aveia Vegana Fitness é simples e você não precisa ser um expert na cozinha. Vamos ao passo a passo para que sua receita fique perfeita!
Preparação do Milho:
1. Deixe o milho para canjica de molho em água por cerca de 12 horas ou durante a noite.
2. Escorra e lave bem o milho.
Cozimento do Milho:
1. Em uma panela grande, adicione o milho escorrido e 1 litro de água.
2. Cozinhe em fogo médio por aproximadamente 1 hora, ou até que os grãos estejam macios. Se necessário, adicione mais água durante o cozimento para garantir que o milho fique completamente submerso.
Preparação da Canjica:
1. Enquanto o milho cozinha, misture a aveia em flocos com 1 xícara (240 ml) de leite de coco em uma tigela e reserve para hidratar por cerca de 15 minutos.
Mistura dos Ingredientes:
1. Quando o milho estiver cozido, adicione o leite de coco restante (1 xícara ou 240 ml), o leite de amêndoas, o açúcar de coco, a canela em pó, a essência de baunilha, o coco ralado e a pitada de sal à panela.
2. Adicione a mistura de aveia hidratada e mexa bem para incorporar todos os ingredientes.
Cozimento Final:
1. Cozinhe em fogo baixo, mexendo constantemente para evitar que grude no fundo da panela, por aproximadamente 20-25 minutos, ou até que a canjica atinja a consistência desejada. Se necessário, adicione mais leite de amêndoas para ajustar a cremosidade.
Finalização:
1. Retire do fogo e deixe descansar por alguns minutos antes de servir. A canjica pode ser servida quente ou fria, conforme sua preferência.
Dicas Adicionais:
– Para um sabor extra, você pode adicionar uma pitada de noz-moscada ou cardamomo à canjica durante o cozimento.
– Se preferir, substitua o açúcar de coco por outro adoçante de sua preferência, como xilitol ou stevia.
– O coco ralado pode ser levemente tostado antes de ser adicionado à canjica para um sabor mais intenso.
Dúvidas Comuns
1. Posso substituir algum ingrediente?
Sim, você pode substituir o açúcar de coco por xilitol ou stevia, e o leite de amêndoas por qualquer outro leite vegetal.
2. Como fazer para ampliar essa receita para mais pessoas?
Para dobrar a receita e servir 4 pessoas, basta dobrar todos os ingredientes. Para duas pessoas, você pode usar metade das quantidades indicadas.
3. Posso usar milho em lata?
Não recomendamos, pois o milho em lata pode alterar o sabor e a textura da canjica.
4. Como baratear a receita?
Você pode usar leite de coco caseiro e substituir o leite de amêndoas por leite de soja, que costuma ser mais acessível.
5. Posso fazer a canjica sem o coco ralado?
Sim, você pode omitir o coco ralado se preferir, mas ele adiciona um sabor especial à receita.
Benefícios dos Ingredientes
A Canjica de Aveia Vegana Fitness é rica em ingredientes que trazem diversos benefícios. A aveia é conhecida por seu alto teor de fibras, o leite de coco e de amêndoas proporcionam cremosidade sem lactose, e o açúcar de coco é uma alternativa ao açúcar refinado, com um índice glicêmico mais baixo. Essa combinação torna a receita não só deliciosa, mas também uma opção mais leve e nutritiva para suas sobremesas.
As Melhores Ocasiões para Servir a Canjica de Aveia Vegana Fitness
A Canjica de Aveia Vegana Fitness é uma ótima opção para qualquer ocasião. Seja como sobremesa após o almoço, um lanche da tarde ou até mesmo em celebrações especiais como festas juninas.
Essa receita é versátil e agrada a todos os paladares. Para harmonizar, um bom chá de ervas ou um café fresco sem açúcar pode complementar perfeitamente o sabor da canjica. Experimente servir quente em dias frios e fria nos dias mais quentes!
Como Ganhar uma Renda Extra com a Canjica de Aveia Vegana Fitness
1. Venda em eventos: Leve sua canjica para feiras e eventos veganos, onde há sempre um público interessado em novidades saborosas e saudáveis.
2. Encomendas: Ofereça a receita para amigos, familiares e colegas de trabalho. Com o boca a boca, você pode começar a receber encomendas regulares.
3. Redes sociais: Divulgue sua canjica nas redes sociais, mostrando o passo a passo e o resultado final. Essa é uma excelente maneira de alcançar um público maior e conseguir clientes.
Conclusão
A Canjica de Aveia Vegana Fitness é uma opção deliciosa e saudável para quem busca um estilo de vida equilibrado. Com ingredientes simples e um preparo fácil, essa receita é perfeita para qualquer ocasião.
Esperamos que você tenha gostado do passo a passo e das dicas que compartilhamos. Experimente fazer em casa e deixe nos comentários sua opinião sincera e sugestões para outras receitas. Até a próxima, e bom apetite!
